【3大瘦腿要點】躺住做就能瘦！15分鐘睡前運動+拉筋

Katie To

不少香港女生因為體質以及久坐的原因，都有下半身肥胖的問題。而大腿更是平常不會經常運動到的肌肉，大腿外內側就更難減。但對於個子小的女生來說，腿變瘦變直，會有視覺上效果，讓你看起來更高一點，氣質也會自然出來。

內地網紅Olivia以前的腿不太直，小腿肌肉外翻，大腿內側比較鬆，加上個子小，視覺上看很顯矮，經過一年多的健身，她跟大家分享自己的瘦腿經驗，總結出三點，更加上了睡前運動的教學，超級快見效！

1. 睡前運動：睡前15分鐘，做3個運動。

動作一：仰臥登自行車﹙每天至少做300次以上﹚

這個動作主要瘦全腿，全程要繃直腳尖，腿部肌肉發力，腹部收緊。Olivia坦言一開始瘦腿的時候只練了這個動作，一周瘦了一圈！

動作二：仰臥腿內收﹙每組15個，做4組﹚

平躺，手放在臀部下面，防止腰椎發力太多，雙腿打開再內收併攏，這個動作針對最難減的大腿內側贅肉，非常有效。

動作三：側支撐抬腿﹙每組15個，做4組﹚

首先側臥，髖關節擺正，腹部收緊，大腿發力上抬到低於髖的位置，內側明顯拉伸。要留意不是愈高就代表愈好，大腿的發力感最重要。

2.拉筋：每天練完腿也要拉筋，肌肉拉開了，腿部線條會變長。

拉筋一：

改善假胯寬，同時拉伸大腿後側和臀部，腰背盡量挺直，靜止停留1分鐘。

拉筋二：

拉伸整條腿部後側，腿盡量打開大一點，腳尖往回鉤，柔韌好的可以慢慢往前俯身，對大腿內側拉伸特別有效。靜止停留1分鐘。

3.飲食：少吃及清淡為主

三分練七分吃，飲食一定要清淡，拒絕熱量很高的食物，多吃水果蔬菜。

不想在露腿的季節穿著大長褲，就由現在開始堅持以上三點，一個月見效，還你又瘦又直的腿！

Edit:Joey

Photo: 小紅書

Related Articles