雅虎香港新聞 【健身攻略】40種高蛋白食物究極列表
文章來源: healthyD.com
為什麼需要攝取帶白質呢？因為我們需要巨量的蛋白質去建造與修復肌肉，同時，它也加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。此外，蛋白質能減緩碳水化合物對血液的輸送，以預防會促進脂肪儲存與能量水平降低的瞬間血糖峰值。 在意體態的人，每磅的體重皆需要1克的蛋白質去維持，所以今天就要跟各位介紹能買到的40種高蛋白食品。 內容獲健身筆記授權轉載。 想睇更多運動健身資訊？即上： http://tw.fitness.biji.co
高蛋白質的乳製品與蛋 1. 希臘優格（酸奶）– 蛋白質含量：每8盎司23克 2. 芝士 – 蛋白質含量：每1/2杯14克 3. 瑞士起司 – 蛋白質含量：每盎司8克 4. 蛋 – 蛋白質含量：1顆大蛋6克 5. 2%脫指牛奶 – 蛋白質含量：每杯8克 6. 乳清蛋白 – 蛋白質含量：正常來說每勺24克 【知多啲】降體脂五妙法
高蛋白質的肉類 7. 牛排（上或下的臀腿肉）– 蛋白質含量：每3盎司23克 8. 碎牛肉（95%瘦肉）– 蛋白質含量：每3盎司18克 9. 豬排（無骨）– 蛋白質含量：每3盎司26克 10. 雞胸肉（無骨無皮）– 蛋白質含量：每3盎司24克 11. 火雞胸肉 – 蛋白質含量：每3盎司24克 【知多啲】緩解肌肉痠痛貼士
高蛋白質的海鮮 12. 黃鰭金槍魚 – 蛋白質含量：每3盎司25克 13. 比目魚 – 蛋白質含量：每3盎司23克 14. 章魚 – 蛋白質含量：每3盎司25克 15. 紅鮭 – 蛋白質含量：每3盎司23克 16. 羅非魚 – 蛋白質含量：每3盎司21克
高蛋白質的罐裝食品 17. 鯷魚 – 蛋白質含量：每3盎司24克 18. 鹽醃牛肉 – 蛋白質含量：每3盎司24克 19. 金槍魚 – 蛋白質含量：每3盎司22克 20. 雞肉 – 蛋白質含量：每3盎司21克 21. 沙丁魚 – 蛋白質含量：每3盎司21克 22. 白腰豆 – 蛋白質含量：每杯20克 23. 乾扁豆 – 蛋白質含量：每1/4杯13克
高蛋白質的熟食 24. 烤牛肉 – 蛋白質含量：每3盎司18克 25. 加拿大培根 – 蛋白質含量：每3盎司15克 26. 香腸 – 蛋白質含量：每3盎司21克 27. 義大利辣香腸 – 蛋白質含量：每3盎司18克 28. 烤火雞胸肉 – 蛋白質含量：每3盎司18克
高蛋白質的零嘴 29. 牛肉乾 – 蛋白質含量：每盎司13克 30. 花生醬 – 蛋白質含量：每湯匙8克 31. 混合堅果 – 蛋白質含量：每2盎司6克 32. 豆薯片 – 蛋白質含量：每盎司4克
高蛋白質產品 33. 奶昔飲品 – 蛋白質含量：每杯16克 34. 豆腐 – 蛋白質含量：每3盎司12克
高蛋白質的冷凍食品 35. 毛豆 – 蛋白質含量：每1/2杯8克 36. 青豆 – 蛋白質含量：每杯7克 37. 冷凍希臘優格 – 蛋白質含量：每1/2杯6克
高蛋白質的穀物 38. 小麥胚芽 – 蛋白質含量：每盎司6克 39. 蕎麥麵 – 蛋白質含量：每3盎司12克 40. 藜麥 – 蛋白質含量：每杯8克
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