Yahoo 行動版

252人追蹤

除了超強抗氧化還助眠!史丹佛教授:番茄這時間吃最好!

新聞中心張承宇


【早安健康/張承宇報導】失眠、睡眠品質不佳帶來的不單只是精神上的折磨,不少研究都指出,睡眠障礙可能會增加中風、心臟疾病風險,嚴重危害健康,讓猝死機率也跟著提高。美國史丹佛大學精神科教授推薦了幾招簡單的助眠方法,讓人更容易入睡、擁有良好的睡眠品質,將明天的氣力都準備好!

史丹佛大學教授推薦多種舒眠方法



美國史丹佛大學醫學系精神科教授、醫學博士西野精治的著書《スタンフォード式最高の睡眠》(台譯:《最高睡眠法》/悅知文化出版)出版後十分受到矚目,西野精治教授在擔任健康節目來賓時,也推薦了幾個舒眠好方法:

  • 晚餐吃番茄

    西野精治指出,想要擁有良好的睡眠,降低體溫相當關鍵,建議在晚餐時吃番茄,番茄含有豐富的鉀以及水分,能有效幫助降低體溫,就可能達到助眠效果。日本東京都國立市國立農場宣傳課員熊谷步美也指出,含有鉀的蔬菜具利尿作用,能幫助體內的熱透過水分一起排出,因此可能具備降溫效果。

    日本睡眠學會認證醫師、醫學博士白濱龍太郎曾表示,入夜後人體深層體溫會逐漸下降,讓身體感受到睡意,因此藉由降低體溫,有可能帶來睡意、幫助入眠。

    另外日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也指出,番茄含有豐富的氨基酸「GABA」,能幫助活化腦部血液流動、提高氧氣供給量,使腦細胞的代謝功能上升,同時有抑制興奮、放鬆身心的效果,特別適合當作助眠食物。而且事實上,許多助眠藥物有提高GABA作用的效果,而這也是助眠藥物有效的原因之一。

    千萬別錯過!史丹佛博士的舒眠療癒處方,下一頁繼續看

  • 每天早上喝味噌湯

    西野精治建議早起時喝味噌湯,能夠提高白天的體溫與活動力,藉此讓人晚上更容易入眠。同時,味噌也有助褪黑激素分泌,白濱龍太郎解釋,味噌含有豐富的色胺酸,是褪黑激素的原料,因此充足攝取色胺酸就可能有良好的促進睡眠效果。

  • 睡前90分入浴

    睡前90分鐘入浴,用40度溫水泡15分鐘,可以讓身體深層體溫上升約0.5度,而當深層體溫上升,身體就會控制讓體溫以較大的幅度下降,因此也有助於提升睡眠品質。

  • 就寢前不可過度刺激腦部

    西野精治指出,為了開啟睡眠的「開關」,如果睡前有閱讀習慣的人,不建議看懸疑、過度刺激的內容,以免妨礙睡眠,同時更要注意就寢前一小時不要碰手機。

    另外西野精治更強調,穿著襪子就寢是不正確的,會讓體熱不容易從手腳散出,這會讓體溫不易下降而妨礙睡眠。






延伸閱讀: