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每天這樣躺20分鐘,解決掉髮暈眩、讓大腦神經再生

柏納德‧詹森


【早安健康/柏納德‧詹森】在你持續保養腸道與所有主要排毒系統時,你也不該忽略運動。當肌肉缺乏良好調性時,腹部器官很能發生脫垂;當心臟缺乏良好調性時,就無法順利地將血液循環至全身上下。

同樣地,動脈與靜脈血管也無法充分收縮,沒辦法幫助血液抵抗重力抵達腦部組織。大腦發送訊息給心臟,而這些訊息讓心臟持續打動,所有的器官都必須仰賴大腦的運作。

有些人可能使盡了渾身解數來重拾健康,但仍然覺得自己的器官運作不良。許多人並不了解,全身所有器官的能量都是來自大腦。對從事需要久坐或久站工作的人們而言,血液比較難以運達腦部組織,因為疲勞過度的器官無法讓血液抵抗重力而向上爬升。假如我們無法提供腦部充足的血液,最後將使全身所有器官都受到連累。

我們能透過改善血液循環,使血液能到達大腦,並克服重力對於內臟的影響,包括腸道在內,而改善方法之一就是規律使用斜板。當重力施於腸子之上,會將腸道向下拉,進而對於腸子下方的腹部內容物施加壓力。

斜板運動是使腸子恢復原本位置的好方法,在斜板上進行運動,更是對於腸子最有幫助的作法,而且對於恢復並維持良好健康也是絕對必要的。

斜板運動還有哪些好處呢?請看下一頁


除了對腸子有幫助之外,斜板運動對於肩膀以上的發炎與充血問題特別有益,如鼻竇問題、眼疾、落髮、頭部濕疹、耳朵問題與類似的毛病。在心臟問題、疲勞、暈眩、記憶力不良與麻痺的許多案例中,斜板運動比其他療法更能帶來助益。

斜板運動基本上就是所有仰臥式的運動,如果你有能夠調整高度的斜板,應該調整到斜板腳部離地約半公尺左右。如果躺上斜板時覺得頭暈,可以將高度稍微降低。有些斜板產品的高度無法調整,如果在初次使用無法調整的斜板時覺得暈眩,就要立刻離開斜板並平躺在地板上,直到暈眩消退為止。接著,再次嘗試躺上斜板,在試過一兩次之後,應該就不會再有暈眩的問題了。

首先,每天僅僅在斜板上進行五分鐘的運動,等你習慣斜板之後,就可以逐漸增加運動時間。一般人應該在下午三點時躺上斜板十分鐘,晚上睡覺前再躺一次,而在你躺上床要睡覺時,在臀部下方墊個枕頭將臀部抬起,可進一步協助器官恢復正常位置。

高血壓、心臟問題或癌症問題未受到良好控制的患者不應該使用斜板,孕婦或子宮出血的女性也不該使用斜板。

改善健康的斜板運動,下一頁圖片教您做!


後面的圖1至圖8所示的運動,對於結腸脫垂問題特別有益,也有助於大腦重要神經中樞的再生,你可以在每次躺斜板期間進行其中一種、兩種或多種運動,而且可以按照自己喜歡的順序來進行。要進行圖1至圖4所示的運動時,你的腳板應該以腳踝繫帶來固定;要進行圖5至圖8所示的運動時,要抓住斜板的手把,並解下腳踝繫帶,如果你的斜板不具有手把,那就抓住斜板的側邊。

對於腸子有益的優良斜板運動

,是躺下時雙腿合併,並用一顆網球在腹部滾動,同時用手掌在網球上施加壓力,網球的圓形表面會直接按入腸子使腸子運動。


▲圖1 躺在斜板上,腳板以腳踝繫帶固定,雙臂置於身體兩側並放鬆,讓重力幫助你的腹部器官回復原本的位置。為了達到最佳效果,在斜板上至少躺十分鐘。


▲圖2 躺在斜板上,腳板以腳踝繫帶固定,雙臂伸過頭部幾秒鐘,接著放鬆並將雙臂放回身體兩側,重複十至十五次。這項運動能伸展腹部肌肉,並將腹部器官朝肩膀方向拉動。


▲圖3 躺在斜板上,腳板以腳踝繫帶固定,雙臂置於身體兩側,吸氣後閉氣,閉氣時縮起腹部肌肉,使腹部器官朝向肩膀移動,再吐氣放鬆,重複十至十五次。

還有五個簡單的斜板運動步驟,請看下一頁~

對於腸子有益的優良斜板運動
對於腸子有益的優良斜板運動
這項運動能伸展腹部肌肉
這項運動能伸展腹部肌肉
使腹部器官朝向肩膀移動,再吐氣放鬆
使腹部器官朝向肩膀移動,再吐氣放鬆
利用腹部肌肉撐起身體至坐姿
利用腹部肌肉撐起身體至坐姿



▲圖4 躺在斜板上,腳板以腳踝繫帶固定,將身體朝右邊伸展,同時以雙手連續拍打腹部左側十至十五分鐘。接著,將身體朝左邊伸展,同時以雙手連續拍打腹部右側十至十五分鐘。最後,利用腹部肌肉撐起身體至坐姿,再次躺下。重複整套運動三至四次。


▲圖5 躺在斜板上,利用雙手抓住斜板的手把或側邊,將膝蓋曲起並盡可能朝胸部貼近,保持此位置,使頭部輪流轉向兩旁五至六次。接著,將頭部稍稍抬起,並使頭部與頸部進行畫圓三至四次,再將頭部與腿部放回斜板上放鬆。


▲圖6 躺在斜板上,利用雙手抓住斜板的手把或側邊,腿部與膝蓋稍彎起,將腿部抬高至空中,並順時鐘繞圈八至十次,再換邊重複一次繞圈運動後,將腿部放回斜板上放鬆。在兩週的時間內,逐漸增加腿部往兩邊繞圈運動的次數至二十五次。


▲圖7 躺在斜板上,利用雙手抓住斜板的手把或側邊,慢慢將腿部抬起至空中,再慢慢將腿部放回斜板上,重複三至四次。


▲圖8 躺在斜板上,利用雙手抓住斜板的手把或側邊,腿部與膝蓋稍稍彎起,將腿部抬高至空中,並做踩腳踏車運動十五至二十五次,再將腿部放回斜板上放鬆。

本文摘自《救命大清腸》/柏納德‧詹森(脊骨神經醫師、美國營養學與自然療法先驅)/柿子文化


斜板運動方法
斜板運動方法
逐漸增加腿部往兩邊繞圈運動的次數
逐漸增加腿部往兩邊繞圈運動的次數
重複動作
重複動作
做踩腳踏車運動
做踩腳踏車運動




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