扁平足：缺乏腳底避震器！3種生活保健避免疼痛惡化

早安健康編輯部


從兩腳的內側看去，可以看到一條明顯的弧線，那就是足弓。足弓幫助人們走路時吸收震動，避免腳部承受過多壓力。一般常聽到的「扁平足」就是足弓太低或沒有足弓。

什麼是扁平足？

足弓的構造，可以說是天然的避震器。正常的足弓由骨頭與關節組成「弓」，足底筋膜則像是「弦」，以類似「倒扣」的方向承受體重。當體重的壓力到來，就可以往弓的兩端（蹠骨前端與腳跟）分散，足底筋膜則保持足弓彈性與伸縮。

然而，扁平足因為整個腳掌都貼在地面，沒有隆起的弓部，也就失去緩衝的空間。扁平足如果輕微，日常生活可能不會有症狀或不適，如果情況較嚴重者，長時間走路或運動，腳部會疼痛不已。

扁平足分成柔軟性與僵硬性

台大醫院復健部主治醫師陳思遠撰文指出，扁平足分成柔軟性與僵硬性兩種，前者是因為韌帶鬆弛，平時可以看出足弓，一旦腳部著地負重才會變成扁平足，此類病患可以用矯正鞋墊治療。至於僵硬性扁平足可能是先天就形成，或是因為疾病或外傷造成，兩種情況都需就醫治療，才能避免繼續惡化。

扁平足的三種生活保健：

1、有症狀的扁平足患者，如果要運動，可選購功能性的運動鞋，直線型的鞋子楦頭，以及明顯的足弓鞋墊，提高避震效果。

2、原地踮腳尖，或是嘗試用腳尖走路。

3、坐在椅子上，用手反覆彎曲腳趾。

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