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👯‍♀️生酮飲食 (Ketogenic Diet) 👯‍♀️ Day 8 [19/11] 119.7 lb. (Dukan) ...



👯‍♀️生酮飲食 (Ketogenic Diet) 👯‍♀️
Day 8
[19/11] 119.7 lb. (Dukan)
[27/11] 117.3 lb. (Keto)
體重:
[27/11] 117.3 lb.
[28/11] 117.9 lb. +0.6 lb.
[29/11] 118 lb. +0.1 lb.
[30/11] 115.8 lb. -2.2 lb.
[1/12]115 lb. -0.8 lb.
[2/12]114 lb. -1 lb.
[3/12]116 lb. +2 lb. (生理週期)
[4/12]116 lb. 0 lb. (生理週期)
[5/12]115.2 lb. -0.8 lb. (生理週期)
.
🎉15日⬇️ 4.5 lb🎉
🎉8日⬇️ 2.1 lb (Keto)🎉
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午餐:
紅燒元蹄 [C.8 P.13 F.35]
唐生菜 100g [C.1.5 P.1.5 F.0]
.
下午茶:
生酮朱古力曲奇 1/4塊 [C.2.5 P.4 F.4]
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夏威夷果仁 4粒 [C.2.6 P.3.7 F.30.5]
.
晚餐:
煎鵝肝 [C.2.5 P.5.5 F.22]
牛扒 [C.0 P.21 F.5]
玉子燒 [C.8 P.8 F.10]
螺 [C.1 P.1 F.0]
芝士 [C.1 P.1 F.1]
.
宵夜:
生酮麵包 1個 [C.2.2 P.3.8 F.10.8]
.
飲水量:2,800 ml
清水 2200 ml
綠茶 600ml
.
運動量:
步數 10,500步
拉筋 75 分鐘
慢跑 90 分鐘 (8公里)
.
睡眠: 9小時
📝📝📝📝📝📝📝📝📝📝
總結:

攰攰地,但身體應該習慣咗啲,所以都做到運動!原來生理期期間,酮體係會減少,有啲人直情會無晒!好彩我只係少咗,但唔會消息晒姐!好懷念早兩日尿酮驗到最深色嘅一刻!(放喺第2張相俾大家欣賞吓!)

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女仔真係好慘!辛苦生完酮,姨媽到就無啦啦唔見咗!仲要超想食甜野,同想食好多好多野!男仔生酮相對上就唔會每個月都有咁嘅問題喇!

🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈

我嘅生酮營養比例:

76%脂肪。17%蛋白質。6%碳水

碳水化合物 24克

蛋白質 65克

脂肪 126克
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今日吸收:

碳水化合物29.3克 。117 kcal

蛋白質 62.5克 。250 kcal

脂肪 118.3 克。1064.7kcal

共 1432 kcal

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