👯‍♀️生酮飲食 (Ketogenic Diet) 👯‍♀️ Day 16 [19/11] 119.7 lb....

👯‍♀️生酮飲食 (Ketogenic Diet) 👯‍♀️
Day 16
[19/11] 119.7 lb. (Dukan)
[27/11] 117.3 lb. (Keto)
體重：
［27/11] 117.3 lb.
［28/11] 117.9 lb. +0.6 lb.
［29/11] 118 lb. +0.1 lb.
［30/11] 115.8 lb. -2.2 lb.
［1/12］115 lb. -0.8 lb.
［2/12］114 lb. -1 lb. (生理週期)
［3/12］116 lb. +2 lb. (生理週期)
［4/12］116 lb. 0 lb. (生理週期)
［5/12］115.2 lb. -0.8 lb. (生理週期)
［6/12］116 lb. +0.8. (生理週期)
［7/12］ 114.5 lb. - 1.5 lb. (生理週期)
［8/12］ 114.5 lb. 0 lb.
［9/12］ 114 lb. -0.5 lb.
［10/12］114 lb. 0 lb.
［11/12］114.5 lb. +0.5 lb.
［12/12］114.5 lb. 0 lb.
［13/12］114.5 lb. 0lb.
［14/12］
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🎉23日⬇️ 5.2 lb🎉
🎉15日⬇️ 2.8 lb (Keto)🎉
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午餐：
生酮麵包 1個 ［C.2.2 P.3.8 F.10.8］
牛油 30g ［C.0.2 P.0.2 F.24.8 ］
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晚餐：
豬五花 150g [C.0 P.29 F.73.4]
肥牛 50g ［C.0 P.7.5 F.11］
唐生菜 150g [C.2 P.2 F.0]
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宵夜：
生酮芝士蛋糕 （自家製）
半個 ［C.3.5 P.15.6 F.51.5］
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飲水量：2200 ml
茉莉花茶：1200 ml
綠茶：1000 ml
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運動量：
步數 21,863 步
拉筋 45 分鐘
散步 60分鐘 (4.5公里）
慢跑 90分鐘 (10.6公里)
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睡眠：5 小時
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總結：都唔知係自己問題定點，呢幾日都訓得唔係幾好，好早就醒咗，但夜晚又唔眼訓，hea下hea下又成5點先訓⋯可能係近排壓力大影響吧⋯

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我嘅生酮營養比例：

78%脂肪。16%蛋白質。6%碳水

碳水化合物 25克。100 kcal

蛋白質 60克。240 kcal

脂肪 134克。1206 kcal

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今日吸收：

碳水化合物 8 克 。32 kcal

蛋白質 58.1 克 。232.4kcal

脂肪 171.5 克。1543.5 kcal

共 1,808 kcal

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