焦慮是現代人常見的心理問題之一，焦慮症可以分為驚恐障礙以及廣泛性焦慮兩種。病因有很多，主要包括遺傳因素、自身的生理、心理因素、生活中環境的影響。患者一般表現出緊張、氣喘、頭暈、睡眠不安、驚恐慌亂、注意力不集中，嚴重時還會誘發抑鬱症或是癲癇等。

如何有效地面對和緩解焦慮呢

#運動緩解焦慮

運動可以分散你的注意力，釋放肌肉的緊繃感，增加大腦產生幸福荷爾蒙。不限於戶外跑步、瑜伽、爬山等都可以，選擇你喜歡的方式，運動出快樂！

#香檳茶

香檳茶具有舒緩神經、促進睡眠、緩解焦慮的功效。可以在晚上喝一杯，放鬆緊繃的心情，迎接一個美好的夜晚。

#找回內心平靜

做些讓自己開心的事情。可以閱讀一本喜歡的書籍，看一部溫暖治癒的電影，或者畫一幅簡單又可愛的畫。用心沈澱，讓憂愁遠離。

休息好擁抱美食。

調整好作息時間，保證充足的睡眠，讓身體獲得充足的能量。此外，適當品嘗一些美食，如水果、堅果、魚類等，補充大腦所需的營養物質，讓你焦慮全無！

日常緩解焦慮方法

對當下情緒有舒緩作用。看短篇小說。容易集中精力看完，且有成就感。運動不要停，一定不要停。必須一定要選或學一個感興趣的運動。非常重要，所有的汗水淚水都流給它，還你快樂心情。

設置固定焦慮的時間段。不要壓抑或對抗焦慮，每天設置一個固定時間去想它，就那段時間去想，使勁想，過後就不想。
每天定個小計劃，簡單易完成才能堅持下去。增加成就感，比如一天10個俯臥撐，看10頁書等。

哪些食物緩解症狀

#香蕉

香蕉是一種非常營養又具有多重功效的食物，可以潤腸道，緩解便秘，也有助於失眠患者改善睡眠質量。香蕉中含有生物鹼，色素胺、維生素等，有助於提神醒腦，幫助大腦製造血清素，緩解焦慮等。

#櫻桃

櫻桃是水果中的貴族，含有豐富的營養元素，其中的花青素可以刺激神經系統，當心情不好時，適當的吃些櫻桃，可以給人帶來快樂的心情。

#南瓜

南瓜是一種非常營養可口的食物，南瓜中的鐵元素以及維生素B族，能夠幫助降血糖轉化為葡萄糖，為腦部提供能量。

#深海魚類

魚肉中含有歐米伽-3脂肪酸，能夠結合精神類藥物，緩解患者神經性緊張焦慮症狀，促進血清素的分泌。

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